3个瑜伽动作练就腰窝美背,让你变身气质少女

摘要:北京时间20200214关于【3个瑜伽动作练就腰窝美背,让你变身气质少女】的具体情况和说明,让www.gzxllmy.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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其实,想要拥有性感的腰窝,并不难,很多人甚至天生拥有一对让人艳羡的腰窝,但是对于腰窝不够明显甚至没有腰窝的女生来说,勤加锻炼同样也能拥有。好了话不多说,我们开始3个瑜伽动作的练习,让你变身气质少女。

单腿下犬式,下犬式看起来虽然很简单,但是这个体式对于减肥却是很有帮助的哦,并不是非得要多耗体力的高难度体式才能减肥的,而且这个体式也比较适合初学者练习呢。练习时从下犬式进入,吸气时上提脚跟,重心向前,腹部回收,调整到斜板式的位置,然后调整双脚向后一小步,让身体保持在一条直线上,手腕垂直于双肩,脚掌心垂直于垫面。呼气,尾骨缓慢向上,脚跟下压再次回到下犬式。吸气上提脚跟,呼气向前,腹部回收,调整到斜板式,尾骨缓慢向上,脚跟下压再次回到下犬式,如此反复练习3组即可。

前伸展式瑜伽,通过将身躯向上抬离地面,除了可以很好锻炼肩关节,消除背部尤其是背部下端的脂肪,使背部匀称紧致,灵活肩关节之外,也能拉伸双腿,美化双腿线条。在练习这个体式之前也需要注意先活动手腕,避免受伤。练习时从直角坐姿开始,双腿朝前伸直并拢,双手在臀部后方支撑在地上,指尖朝向臀部,吸气时将臀部向上抬离地面,直至双脚踩实地面,双腿保持伸直,身体呈斜向下直线姿势,同时呼气,颈椎放松,头部略微向下,下巴朝向天空,保持均匀呼吸。坚持15~30秒后,还原到直角坐姿即可。

单腿绕头式的练习对于瘦腰美背,塑造美人腰窝也有很好的帮助。练习时平躺在垫子上,双腿伸直,双手分别置于身体两侧,全身放松。吸气,左腿往肚子上回收,弯膝小腿轻置于腹部,接着右腿往头部回收,大腿压着左脚掌,直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。呼气,头部略微抬起,右腿弯膝,小腿绕过头部,左肩往后伸,弯肘,手掌向下置于地上,右脚掌脚背扣于手肘处。保持此姿势10~20次均匀呼吸,恢复平躺姿势。

经过一段时间的动作练习,相信你已经拥有腰窝美背了。深深的一对腰窝加上香汗淋漓,简单的一个“背影杀”就能把男神迷的七荤八素的,更为你增添了几分妩媚灵动。


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